7 начина да останете здрави, когато сте твърде заети с работа
Дойде новата година – беше натоварен период сам по себе си, без да броим вълненията около празниците. В тези моменти, когато ежедневието ни завърти на най-високи обороти, често не успяваме да стигнем до това да се погрижим за себе си – за тялото и здравето си. Правим компромиси със съня, храната, тренировките и т.н. Това е разбираемо, предвид голямото натоварване, но не е за предпочитане. Ето няколко тактики, чрез които можете да се грижите за здравето си, дори и когато сте супер натоварени в работата.
-
Планирайте
Планирането е основният компонент от това да поддържаме организма си в добра форма. Това важи както за хранене, така и за сън и тренировки. Отделете няколко часа, например в неделя, и планирайте това, което е важно за вашия физически баланс. Отделете дни, в които ще станете по-рано за тренировка (следователно и ще си легнете по-рано предишната вечер, а няма да се изкушите от приятелската покана за „по бира“) или си пригответе няколко порции здравословна храна. Така ще знаете, че тя вече е заредена и просто трябва да я грабнете от хладилника и да я вземете с вас на работа.
-
Яжте често
По-точно – поне на 3-4 часа. Това е времето, в което нивата на кръвната захар падат, а заедно с тях – и енергията ни. За да се поддържате тонизирани, а тялото си заредено, хапвайте по нещо малко в този период от време. Далече не е нужно това да бъде цяло сериозно хранене, а по-скоро нещо което ви е вкусно, приятно и по-възможност – което не е тежко. Плодовете винаги са много добър вариант, ако нямате как да хапнете нещо друго.
-
Бъдете активни
Разбираме, че за мнозина идеята за интензивна тренировка след работа е меко казано демотивираща. За щастие, не е и нужно да се отдавате на това, ако усещате, че сте уморени и не можете. Има и други начини, чрез които да бъдете активни, и те могат да бъдат използвани през целия ви ден. Например – разходки (преди работа, по време на почивката, след работа), кратки йога упражнения. С малко въображение, всяко движение и всяка активност, могат да допринесат за вашия тонус.
-
Спрете да се храните от вендинг машините
Това е едно от вечните, най-бързи и лесни решения за тези, отнесени във вихъра на работния ден. Бърз стоп пред вендинг автомата, някой и друг калоричен десерт или чипс с газирана напитка и продължавате напред. Сами разбирате, че това е не е най-доброто решение за вашето здраве. Опитайте да замените това „захранване“ с някой и друг плод, дори и зеленчук, или поне чаша с фреш. Може да не го усетите така, но това ще даде повече енергия на организма ви, без да го затормозява толкова, колкото калоричната бърза храна.
-
Пийте вода
Вечният съвет, но не е никак случайно, че остава такава константа. Водата има безкрайно много позитивни свойства за организма, които дори не бихме посмели да изброим тук. Важно е да пиете често – ако усетите, че последните 2-3 часа не сте прескочили до тоалетната, значи не приемате достатъчно течности. В такива ситуации организмът се дехидратира, губи енергия и често може да даде изкуствено усещане за глад. Ако пък водата по някакъв начин ви е „скучна“, не се свенете да й добавите аромат – има различни подсладители, а можете просто да добавите резен плод.
-
Излизайте на чист въздух
Когато сте заринати от работа, това вероятно е последното нещо, за което се сещате. Но всъщност излизането извън затворени помещения действа благоприятно на организма. Няколко минути на чист въздух – по възможност в парк или в градинка наблизо – ще ви освежат и ще прочистят главата ви. Нещо повече – това да излезете навън и да се разходите ще направи деня ви малко по-активен.
-
Почивайте си от екрана
Без значение дали е на компютър, телефон, таблет или телевизор, когато се приберете у дома, направете всичко възможно да не заставате отново пред екран. Опитайте се тогава да прекарате време с половинката, да се видите с приятел, да почетете книга. Това освен приятно е и полезно за организма ви – специалистите казват, че колкото по-скоро прекъснете светлинното облъчване от екрана, толкова по-бързо организмът ви ще задейства мелатонина в тялото ви. Или както е наричан още – хормонът на съня, който има функцията да понижава нивата на стрес.
